Good Life

12.01.2021

l Jumping Jack è uno degli esercizi più completi ed efficaci, tanto che viene inserito in moltissime tipologie di workout e allenamento. Questo movimento infatti permette di tonificare le braccia e le gambe, attivando il metabolismo dell’organismo. Significa letteralmente salto esplosivo e si basa su una spinta che deriva da tutti i muscoli. Questo esercizio è perfetto sia come riscaldamento sia se si decide di inframezzarlo col resto dell’allenamento. Per poter massimizzare il rendimento dei Jumping Jack è fondamentale eseguirli nel modo più corretto. Per farlo bisogna partire da una posizione eretta con piedi uniti e braccia lungo i fianchi. Dopodiché basta iniziare a saltare, alternando i movimenti di braccia e gambe. A fare la differenza nell’esecuzione dei Jumping Jack sono la coordinazione e la velocità del salto, senza considerare la sinergia che si crea tra i movimenti. In ogni caso la cosa più importante è avere qualche accorgimento, tra cui:–scarpe da ginnastica, comode e ben allacciate per alleggerire l’impatto col suolo – tenere la schiena sempre dritta durante l’esecuzione
–inspirare quando si sollevano le braccia ed espirare quando si chiudono ed infine, per rendere l allenamento piu intenso possiamo aggiungere pesi a caviglie e polsi per aumentare l’intensità dei Jumping Jack.

(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato alla dieta effetto lifting)