Tra le numerose tecniche per rilassare mente e corpo, c’è anche il training autogeno, forse meno conosciuto come metodo rispetto ad altre pratiche, ma ugualmente efficace. Si tratta di un vero e proprio allenamento, proprio come suggerisce il nome: una serie di esercizi da praticare con costanza, inizialmente seguiti da un terapeuta e poi da eseguire in totale autonomi a casa propria. Il training autogeno (TA) è una tecnica di auto distensione che coinvolge e aiuta a rilassare sia la mente che il corpo. Attraverso la pratica di precise tecniche è infatti possibile raggiungere il rilassamento assoluto, che porta a una connessione profonda tra mente e corpo. Il training autogeno è un metodo molto versatile che può offrire un valido sostegno nei momenti di difficoltà, in situazioni di ansia e stress o quando ci sono problemi legati al sonno (insonnia, risvegli frequenti, etc.) o ancora alla comparsa frequente di episodi di emicrania. Insomma, per tutte quelle condizioni a livello sia mentale che fisico, che devono essere tenute sotto controllo e alleviate, in modo che non si acutizzino. Ad ogni modo il training autogeno si può praticare anche a scopo preventivo, affidandosi sempre a un terapeuta per poi continuare gli esercizi a casa in totale autonomia. Il primo step è l’acquisizione della respirazione, indispensabile per ossigenare i tessuti e per avviare uno stato di rilassamento. Successivamente si passa ai tre esercizi base: l’esercizio della calma, l’esercizio della pesantezza e l’esercizio del calore. A questi ne seguono poi altri tre, che aiutano a stabilizzare le sensazioni positive e sono: l’esercizio della fonte fresca, l’esercizio del cuore e l’esercizio del plesso solare. Al temine del training autogeno si praticano alcuni esercizi di risveglio e di recupero delle normali funzioni vitali, ci si prende il tempo necessario e si percepisce la distensione raggiunta della mente e del corpo.

(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato al Pane di segale)