Se si decide di cominciare a fare un po’ di attività fisica, è necessario fare attenzione a non farsi male, soprattutto se non si ha l’abitudine di essere attivi. Questo il messaggio lanciato da esperti ortopedici e personal trainers. Ecco quali sono i loro consigli. Prima di tutto è importante fare un riscaldamento dinamico, che prepara i muscoli a muoversi a intensità e velocità differenti o elevate. Poi, introdurre lentamente nuove attività e sperimentare il cross-train ovvero l’allenamento incrociato, in cui si cambiano le attività per variare lo stress sulle articolazioni. Fare stretching dopo un’attività. Nel caso di un infortunio pregresso, fare esercizi specifici di prevenzione prima di iniziare qualsiasi altra forma di attività fisica. Non va trascurata neppure l’importanza di vestirsi in modo appropriato. Per iniziare a fare attività, si possono preferire anche quelle a basso impatto di forza fisica, come lo yoga o il pilates.