Caffeina e teina hanno la stessa composizione chimica. Non sono sostanze nocive anzi, la caffeina favorisce la concentrazione e l’energia mentale. Attenzione però a non superare i 300 mg al giorno pari a 4-5 caffè. Il piu leggero è quello ristretto del bar che contiene circa 40 mg di caffeina contro gli 80 della moka e gli oltre 100 dell’americano. Quello più forte è senz’altro il caffè alla turca che qualcuno prepara in casa. Stesso discorso per il tè con una distinzione che quello verde è sano perchè contiene antiossidanti potenti, in primis un polifenolo amico delle funzioni cognitive. L’alzataccia è una costante per la maggior parte delle persone ecco allora 6 consigli caffeina-free che ti aiuteranno a migliorare la tua routine mattutina e a svegliarti con una marcia in più!

1. Definisci i tuoi obiettivi. Chiediti come ti piacerebbe sentirti la mattina. Più energico? Più produttivo? O più calmo? Poi rifletti su quelle abitudini che ti impediscono di riuscirci e cerca di immaginare quali attività, invece, potrebbero aiutarti a raggiungere lo stato d’animo desiderato. Il trucco in più: Scrivi i tuoi obiettivi e condividili con un partner o un amico per aumentare le tue possibilità di farli diventare realtà.
2. Fai esercizio possibilmente all’aperto. La luce solare, infatti, aiuta a migliorare l’umore e la qualità del sonno, andando a regolare il nostro orologio biologico e il ciclo sonno/veglia.
3. Fai rifornimento. Pianifica una colazione gustosa e nutriente. Ti darà la giusta energia per iniziare la giornata, aiutandoti anche a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue per il resto del giorno.
4. Organizza i tuoi impegni. Cerca di anticipare alla sera le cose più lunghe e complicate, così da avere più tempo la mattina per te e per gli altri impegni.
5. Migliora la qualità del sonno. Il modo migliore per avere energia al mattino è dormire il giusto e bene di notte. Incrementare la qualità del tuo sonno ti aiuterà anche a migliorare l’umore e il benessere generale.
6. Scegli la natura
cerca sempre di esporti il più possibile alla luce solare del mattino, cercando invece di evitare quelle artificiali la sera. Forse ci vorrà più di una settimana, ma riuscirai a regolarizzare il tuo sonno e svegliarti più fresco e riposato.