La pliometria è un sistema di allenamento che si basa su esercizi di aerobica.  Si tratta di una metodologia nata negli anni ’50. Di recente è stata abbracciata da diverse celebrità, prima fra tutte Jessica Biel. Questo schema si focalizza sull’aumento della velocità e della potenza muscolare, raggiungibile con movimenti ed esercizi rapidi.
Nello specifico la pliometria si divide in tre fasi differenti, ovvero eccentrica, di ammortizzazione e concentrica.
La prima è costituita da esercizi per il rapido allungamento muscolare ed è seguita da un breve riposo. L’ultima parte dell’allenamento sfrutta l’energia incamerata in precedenza per effettuare movimenti rapidi. ma quali sono gli esercizi che bisogna eseguire? In generale lo schema di allenamento è costituito da movimenti che interessano sia la parte superiore, sia la parte inferiore del corpo. Alcuni esempi possono essere gli squat jump, almeno due o tre serie da dieci ripetizioni, e affondi alternati con le ginocchia. Per quanto riguarda la parte superiore, fanno parte della Pliometria i classici allenamenti funzionali, ovvero sessioni di burpees o di flessioni in cui si battono le mani. In ogni caso questa particolare metodologia è utile a tonificare tutto il corpo e favorisce l’eliminazione delle calorie in eccesso.

(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato al bodyism)