La prima regola da seguire per dimagrire senza stress è evitare i digiuni. Mangiare poco e spesso rispettando gli orari dei pasti e degli spuntini permette di controllare meglio il senso di fame e di evitare gli eccessi alimentari. Nella dieta non deve mancare lo yogurt. Assicura tanti batteri buoni, che svolgono una vera e propria azione detossificante: facilitano la digestione e combattono l’accumulo di tossine. A tavola puntate sui grassi buoni. Per farne scorta non rinunciate a olio d’oliva, frutta secca, semi e pesce azzurro. Oltre a rallentare la risposta dell’insulina, i grassi “buoni” omega 3 aiutano a mettere su massa muscolare. E ancora: noci, mandorle e nocciole consumate come spuntino oppure prima di iniziare un pasto, riducono la quantità di cibo ingerito successivamente. Le fibre di cui sono ricche rallentano la digestione e favoriscono il senso di sazietà. È importante praticare un po’ di sport. La bicicletta per esempio è un ottimo supporto per la dieta. I vantaggi? Fa bruciare tante calorie: in un’ora di allenamento se ne possono consumare anche 500. Inoltre, tonifica i muscoli di gambe e glutei e allena spalle, braccia, schiena e addome.