Spesso si è portati a credere che, con il passare degli anni o in seguito a un periodo di inattività, la strategia più sicura per evitare incidenti e dolori articolari sia ridurre drasticamente il movimento. In realtà, l’evidenza scientifica dimostra il contrario: l’immobilità indebolisce le strutture di supporto e aumenta la vulnerabilità a traumi e cadute.

Il movimento come medicina preventiva

Articolazioni, legamenti, tendini e ossa necessitano di carichi meccanici regolari per rimanere densi, elastici ed efficienti. Smettere di muoversi accelera la perdita di densità minerale ossea e riduce la mobilità articolare. La vera protezione dagli infortuni non consiste nel riposo a oltranza, ma nell’imparare a muoversi con competenza e consapevolezza.

I 4 pilastri dell’efficienza motoria

Per costruire un corpo resiliente a qualsiasi età, il percorso deve essere graduale, soprattutto dopo una lunga pausa sedentaria:

1. Forza muscolare: stabilizza le articolazioni (ginocchia, anche e colonna vertebrale) proteggendole da sovraccarichi accidentali.

2. Mobilità articolare: garantisce ampiezza di movimento fluida e priva di compensi posturali scorretti.

3. Coordinazione ed equilibrio: allena i riflessi propriocettivi riducendo drasticamente il rischio di inciampi e cadute.

4. Recupero strategico: il sonno e le pause tra le sessioni sono parte integrante dell’adattamento fisico; permettono ai tessuti di ripararsi e rafforzarsi.

Non occorre compiere sforzi sproporzionati: la chiave è la costanza e la qualità del gesto motorio. Non serve muoversi meno; bisogna imparare a muoversi meglio.

La Prevenzione infortuni è uno dei  tanti argomenti che saranno trattati a Roma il 14 novembre al Forum: “Più Vita”