Dopo una cena con amici, ogni tanto ci concediamo il bicchierino della buonanotte. Purtroppo però l’alcol non è un alleato del sonno: ne peggiora la qualità perché interferisce con la fase REM riducendone la durata. Altro errore: Lavorare prima di mettersi a letto. Se già al lavoro siamo stressati e tesi, portarsi cose da fare a casa non ci farà sentire certo meglio. E poi: i social. Scrollare Instagram e Facebook per esempio. Tantissimi studi dimostrano quanto faccia male al sonno e non solo. Le luci blu e bianche emesse dagli schermi impediscono al cervello di rilasciare melatonina, un ormone che prepara il corpo per il sonno. E ancora: attenzione a zucchero e cibi piccanti. Medici esperti hanno confermato che gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri sono associati a un sonno più leggero, più frammentato e quindi meno riposante. Infine c’è da sapere che è sbagliato bere troppa acqua. Certamente è importante rimanere idratati ma è meglio bere molto durante il giorno e controllarsi la sera. Sì, perché troppa acqua prima di andare a letto ci costringerà ad alzarci nel bel mezzo della notte e potremmo avere difficoltà a riaddormentarci.