Prenditi del tempo per camminare all’aperto, almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni la settimana. Allenati anche da casa con esercizi fitness che puoi trovare in rete attraverso corsi e tutorial online. E fai sempre le scale, dimenticandoti dell’esistenza dell’ascensore. A detta degli esperti basterebbero queste tre piccole abitudini per mantenerti in buona forma. Non a caso le nuove linee guida per la prevenzione hanno incrementato il tempo che dovrebbe essere dedicato al movimento: una persona adulta dovrebbe praticare tra i 150 e i 300 minuti di fitness di moderata intensità o tra i 75 e i 150 minuti se più intensa, a settimana, mentre prima ci si limitava rispettivamente a 150 minuti e a 75 minuti a settimana.
Mantenersi in movimento contribuisce a rafforzare l’attività del sistema immunitario e a diminuire eventuali fattori infiammatori. Inoltre l’attività fisica comporta anche un benessere psicologico.
(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato alla Vitamina D)