melatonina
Dormire bene è fondamentale. Chi potrebbe dire il contrario? Sappiamo tutti che affrontare una giornata dopo aver passato una notte insonne o comunque dopo aver dormito poco e male, è decisamente faticoso. La verità è che un sonno ristoratore non può basarsi su un certo numero di ore, considerandole semplicemente sufficienti. Anche la qualità del sonno è importante per svegliarsi riposati e carichi di energia e, a questo proposito, esiste un metodo per raggiungere questo obiettivo. Si chiama metodo Tokei. Secondo il metodo Tokei andrebbe abbandonata la sveglia dello smartphone e usata invece una sveglia luminosa, che simuli la luce solare. La mattina è il momento più idoneo per svegliare mente e corpo e un po’ di attività fisica non farebbe male. A seguire, la colazione, mai fatta di fretta, è fondamentale. Il pranzo, invece andrebbe consumato tra le 5 e le 6 ore dopo il risveglio, senza eccedere nelle porzioni. Una cena leggera invece viene raccomandata 3 ore prima di andare a dormire. Due ore prima di andare a letto bisognerebbe spegnere tutti i dispositivi elettronici che a causa della luce emessa possono interferire con il ritmo circadiano. Caffè, tè o altre bevande stimolanti sono bandite nelle 6 ore che precedono il sonno.
(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato ai 3 segreti per dormire bene)